"조용히 다가오는 위험, 고혈압을 마주하다"
가끔은 아무 말 없이 다가오는 것이 더 무섭습니다.
사람의 몸도 마찬가지입니다.
아무런 신호 없이, 조용히 우리 몸속을 떠도는 위험이 있습니다.
그 이름은, 고혈압.
🌿 고혈압이란, 조용한 파도 같은 병
우리 몸을 도는 피는 삶의 흐름입니다.
심장은 그 피를 밀어내고, 혈관은 그 길이 되어줍니다.
그런데 이 흐름이, 너무 세게 밀려든다면 어떻게 될까요?
고혈압은 말 그대로 "높은 혈압"입니다.
수축기 혈압이 140mmHg 이상, 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때
우리는 ‘고혈압’이라고 말합니다.
고혈압은 대부분 특별한 원인 없이 나타납니다.
이것을 ‘본태성 고혈압’이라 하고, 전체 환자의 90% 이상이 여기에 속합니다.
나머지는 신장, 내분비계 질환 등 뚜렷한 원인이 있는 ‘이차성 고혈압’입니다.
🩺 증상 없는 증상 — 침묵의 살인자
고혈압이 무서운 이유는
대부분의 사람들이 아무 증상 없이 살아간다는 점입니다.
그러다 어느 날, 갑작스럽게
두통, 어지럼증, 가슴 두근거림, 숨 가쁨...
혹은 뇌졸중이나 심장질환 같은 치명적인 결과로 이어지곤 하죠.
눈 흰자에 생긴 작은 붉은 점,
아침마다 뒷목이 묵직한 두통,
이런 조용한 신호들에 귀 기울일 필요가 있습니다.
🌱 고혈압, 어떻게 관리할까요?
고혈압은 병이지만,
우리의 선택으로 충분히 함께 살아갈 수 있는 친구이기도 합니다.
🥗 생활습관이 약이 될 수 있습니다
- 소금을 줄이세요. 하루 6g 이하로, 음식의 본래 맛을 느껴보세요.
- 몸을 움직이세요. 주 3~5회, 30분의 유산소 운동으로 혈압을 낮출 수 있습니다.
- 균형 잡힌 식단, 신선한 과일과 채소, 등푸른생선, 해조류는 혈관을 맑게 합니다.
- 금연과 절주, 담배와 술은 혈압을 끌어올리는 불청객입니다.
- 스트레스를 덜어주세요. 때로는 명상이나 취미가 약보다 더 강력합니다.
💊 약물 치료도 부끄러운 게 아닙니다
생활습관만으로 조절이 되지 않는 경우,
전문의의 처방에 따라 꾸준히 약을 복용해야 합니다.
약은 꾸준함이 생명입니다.
스스로 끊지 말고, 의사의 말에 귀 기울이세요.
🌼 예방은 가장 따뜻한 치료입니다
고혈압은 유전이나 나이처럼 바꿀 수 없는 요인도 있지만,
우리가 선택할 수 있는 것이 훨씬 더 많습니다.
- 싱겁게 먹기
- 규칙적인 운동과 체중 관리
- 스트레스 관리
- 채소, 과일, 견과류 섭취로 칼륨과 마그네슘 챙기기
- 정기적인 혈압 측정과 건강검진
이 작은 선택들이 쌓여,
미래의 뇌졸중이나 심근경색 같은 큰 병을 막아줍니다.
🍃 마무리
고혈압은 단지 숫자의 문제가 아닙니다.
당신의 하루, 당신의 식습관,
당신이 얼마나 자신을 돌보고 있는가의 문제입니다.
이 글을 읽는 지금,
당신의 혈압은 어떤가요?
조용히 다가오는 위험 앞에서
지금부터라도 나를 더 아껴보면 어떨까요.
건강은 언제나,
당신이 그 소중함을 깨달았을 때
비로소 시작됩니다.